Kilo vermek, formda ve sağlıklı olmak için, âlâ bir diyetin yanı sıra, kiloları uzak tutmak için her vakit antrenman yapılmalıdır. Bununla birlikte, kilo vermek için internetten edindiğimiz kimi kilo verme tavsiyelerinde kasvet yoktur.
Bazı kilo verme ipuçları yararlıdır ve günlük rutinlere dahil edilebilir, lakin birçoğu etkisiz, aldatıcı, ziyanlı ve hatta pratik değildir. İşte kilo verme seyahatine çıkarken büsbütün görmezden gelmeniz gereken birkaç tanesi.
AÇ OLMASANIZ BİLE KAHVALTI YAPIN
Kahvaltının metabolizmayı nasıl hızlandırdığına dair çok tanınan bir tavsiye. Bununla birlikte, sıhhat uzmanlarına nazaran, kahvaltı kesinlikle faydalı olmadığı için aç değilse yemek yemeye zorlanmamalıdır.
Çeşitli araştırmalar, kahvaltı yapmanın yahut atlamanın kilo üzerinde çok az tesiri olabileceğini kanıtladı. Beslenme uzmanları, kahvaltıyı atlamanın, birtakım insanların kilo vermelerine yardımcı olduğunu düşündüğü bir cins aralıklı oruç olduğunu söylüyor.
HER GÜN TARTILMAYIN
Ağırlık nitekim her gün dalgalanıyor ve pek çok insan her gün tartı makinesinin üzerinde durmamalarını tavsiye ediyor. Lakin sıhhat uzmanlarına nazaran bu uygulama sizi daha az kalori tüketmeye ve kilo verme maksadına hakikat daha fazla çalışmaya motive edecektir.
Sık tartılmak ayrıyeten hesap verebilirlik sağlar ve yükün yanlışsız tarafta hareket edip etmediğini anlamanıza yardımcı olur.
MEYVE SUYU DİYETİ YAPIN
Çoğu vakit, spor salonunda eğitmeniniz kilo vermek için birkaç gün boyunca meyve suyu detoks diyeti yapmanızı tavsiye eder. Bu kısa bir mühlet için işe yarasa da, yapmayı bıraktığınızda tartı her vakit geri döner.
KARDİYOKİLO KAYBI İÇİN ÖNEMLİDİR
Kardiyovasküler antrenmanlar yahut aerobik antrenmanlar, tam beden antrenmanını içerir. Bedeninizin gerilim düzeylerini azaltırlar ve organların genel işleyişine yardımcı olurlar. Fakat, uzun vadede kilo vermek için en âlâ strateji değildir.
Kardiyo temelli kilo kaybı bireye bağlıdır, zira kimileri âlâ cevap verir, oburlarının ise halterle daha fazla çalışması ve hatta yiyecekleri kesmesi gerekir.
En güzel strateji, kardiyoyu kuvvet idmanı idmanlarıyla birleştirirken kas kütlesini korumaktır.
YAĞLI BESİNLERDEN UZAK DUR
Popüler olarak, kilo vermeye çalışırken yağlı yiyecekler yememeniz tavsiye edilir. Lakin, tüm yağlar sıhhat için makus değildir. Yağlı yiyeceklerden kaçınmak, kilo vermenize hiç yardımcı olmayabilir.
Yağ, protein yahut karbonhidrattan iki kat daha fazla kaloriye sahiptir, lakin tıpkı vakitte doyurucudur ve sindirimi uzun vakit alır. Beslenme uzmanları, avokado, fındık ve hindistancevizi üzere doğal olarak yağ oranı yüksek besinlerin kilo vermeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
GÜNDE İKİ İLA ÜÇ SEFER YİYİN
Gün boyunca küçük öğünlerin metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğu yaygın bir niyettir. Bununla birlikte, araştırmalar, iki büyük öğün yediğinizde yahut onu beş ila altı küçük öğüne yaydığınızda yakılan kalorilerde hiçbir fark olmadığını göstermiştir.
Ancak diyetisyenler, asıl sorunun kaçınılması gereken yüksek kalorili atıştırmalar olduğu konusunda uyardı.
Not: Makalede belirtilen ipuçları ve teklifler sırf genel bilgi gayelidir ve profesyonel tıbbi tavsiye olarak yorumlanmamalıdır. Rastgele bir fitness programına başlamadan yahut diyetinizde rastgele bir değişiklik yapmadan evvel sürekli hekiminize yahut diyetisyeninize danışın.
